3 techniques pour créer une cétose
Dans cet article, nous allons voir 3 techniques pour créer une cétose.
De plus, nous allons examiner quelques façons d’utiliser le régime cétogène pour vous aider à perdre du poids.
Il est important de noter que la plupart des gens constateront qu’ils devront traverser une période où le corps essaie de s’adapter au régime.
La plupart d’entre nous tirent une grande partie de leurs calories des glucides et des protéines.
Avec le régime keto, la plupart de vos calories proviendront des graisses. De ce fait, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage de glucides tels que des sautes d’humeur, des nausées, de la somnolence, de la léthargie…En termes industriels, c’est ce que l’on appelle la « grippe keto« , qui fait partie intégrante du cours car votre corps s’adapte.
Suivez le régime cétogène et dans deux semaines, vous serez en pleine forme.
Manger plus de graisses
L’une des meilleures techniques pour créer une cétose sera de manger des aliments naturels riches en graisses pendant une semaine.
Pas de glucides, pas de sucre. L’essentiel est de manger avec attention. Ainsi, vous devez être à l’écoute de votre corps.
Donc, ne mangez que lorsque vous avez faim et arrêtez-vous quand vous n’avez pas faim.
Pour que ce protocole de jeûne gras fonctionne, vous DEVEZ être très strict.
En effet, la moindre déviation contrecarrera vos tentatives d’atteindre la cétose. C’est une méthode extrême qui exige une adhésion et un dévouement total.
Même une petite gorgée de soda peut défaire tout le processus. C’est aussi sensible que cela.
Les récompenses pour tous ces efforts sont fantastiques. De plus, vous pourrez constater une perte de poids de 3,5 kg à 4,5 kg en une semaine.
Vous perdrez beaucoup de poids en eau, mais aussi de la graisse. À partir de là, vous pouvez commencer le régime cétogène, car votre corps se serait adapté.
Le jeûne normal
Même si vous ne suivez pas le régime cétogène, le jeûne peut vous aider à créer une cétose.
Ainsi, vous atteindrez assez rapidement un état de cétose.
C’est pourquoi le jeûne intermittent est si puissant. Il incite l’organisme à produire des cétones également.
Le jeûne de 16 heures par jour crée un état de cétose qui aide votre corps à brûler les graisses pour se nourrir au lieu des glucides.
Si vous pouvez jeûner pendant 20 à 24 heures, ce sera encore mieux. Au début, vous pouvez commencer par un jeûne de 10 heures et progresser lentement.
5/6 petits repas par jour
Une autre façon créer la cétose sera de consommer 5 ou 6 petits repas répartis sur la journée.
C’est comme le « pâturage »… et c’est différent de se gaver de 3 gros repas.
Les 5 ou 6 petits repas que vous prenez ne contiennent pas plus de 200 calories chacun.
Idéalement, vous devriez tirer la plupart de vos calories des graisses naturelles et une très petite quantité de protéines.
Il est préférable d’éviter totalement les glucides.
La beauté du régime cétogène ou de l’obtention d’un état de cétose est qu’il se concentre sur la perte de graisse et non sur la perte de poids.
L’objectif n’est pas de perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids tout en restant mince et gras.
N’oubliez jamais que votre objectif doit être de réduire votre pourcentage de graisse corporelle et pas seulement les chiffres sur la balance.
Autres considérations
Notez que si vous souhaitez perdre du poids, l’exercice physique reste important pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories.
Vous devrez également être en déficit calorique.
De plus, il est délicat de suivre un régime cétogène car 1 gramme de graisse contient 9 calories.
Ainsi, il est donc facile de surconsommer des calories si vous ne faites pas attention. Faites bien attention à votre consommation calorique.
Vous devriez avoir un déficit quotidien d’environ 500 calories, et la plupart de vos calories devraient provenir des graisses.
Si vous parvenez à équilibrer ces deux objectifs, votre corps entrera dans un état de cétose et la graisse fondra plus vite que vous ne l’auriez jamais cru possible.