Comment bien débuter la musculation?
Avant de commencer la musculation, il y a certains points très importants à prendre en compte. Intéressé ? Pour cela, lisez ce guide jusqu’au bout ! Vous y trouverez tous les éléments à considérer pour bien débuter la musculation. Allons-y.
Débuter en musculation commencez par le full body !
Pour débuter la musculation, deux pistes sont possibles : le full body ou le split. Ainsi, pour éviter les éventuels problèmes, il est conseillé d’opter pour le full body. Pourquoi ? Cette méthode vous permet de développer vos muscles de façon harmonieuse, et ainsi progresser très rapidement. Le split viendra plus tard !
Débuter en musculation ayez un programme personnalisé !
Pour commencer la musculation, il est fortement recommandé de suivre un programme personnalisé. Pour cela, rien de mieux que de prendre l’avis d’un coach sportif qui pourra vous aider à mettre en place un programme adapté à votre puissance, morphologie, mode de vie et à vos objectifs.
N’oubliez pas le plan alimentaire à suivre pour atteindre votre objectif !
Bien maîtriser les mouvements
Si vous voulez bien muscler votre corps, sachez qu’il est indispensable d’apprendre les bons mouvements, et surtout les maîtriser. Selon les professionnels, la mauvaise exécution des mouvements est l’une des principales causes de l’abandon des salles de musculation.
Combien d’exercices par séances ?
Pour chaque séance, il est conseillé de faire 3 exercices qui visent les gros muscles et 2 exercices qui travaillent les petits muscles. Ainsi, il faut donc prévoir 3 différentes séances à reproduire chaque semaine. Une fois les mouvements maîtrisés, vous pourrez varier les exercices et augmenter les poids.
Pour chaque exercice fait, faites 8 à 12 répétitions, à répéter 3 fois après une pause de 60 secondes. Démarrez chaque série par une respiration profonde, expirez lorsque vous faites la partie la plus dure de l’exercice et inspirez à la phase la plus facile du mouvement. Ne retenez jamais votre respiration pendant l’amplitude !
Attention ! Les débutants en musculation ne doivent pas utiliser les poids lourds. En effet, il est recommandé de prendre des poids que vous pouvez soulever.
Avant de commencer le premier exercice, les échauffements sont très importants. C’est une étape à ne jamais négliger !
Où faire de la musculation ?
Pour faire de la musculation, vous pouvez soit vous inscrire dans une salle de gym, soit vous entraîner à la maison. Ainsi, le choix vous appartient !
Dans une salle de musculation, vous aurez accès au matériel nécessaire pour se muscler, et ainsi avoir le corps de vos rêves : machines guidées, haltères, appareils pour le cardio, etc. Bonne nouvelle ! Un coach professionnel vous donnera les bons conseils à considérer et vous préparera un programme personnalisé à suivre.
Ainsi, si vous souhaitez vous entraîner à la maison, investissez quelques euros pour acheter un minimum de matériel. L’inconvénient majeur pour les débutants est qu’il n’y aura personne pour leur apprendre à faire des exercices. Avant de vous lancer seul à la maison, il est préférable de faire quelques séances en salle de musculation pour apprendre la bonne exécution des mouvements.
Des ouvrages intéressants à se procurer:
De plus, si vous voulez vous lancer dans la musculation, de nombreux ouvrages très intéressants existent dans ce domaine. Citons les:
Le guide des mouvements de musculation de Frédéric Delavier
La méthode Delavier de musculation pour la femme
Anatomie pour le mouvement Tome1 de Blandine Calais-Germain