Les meilleurs exercices de musculation au poids du corps
Pour les personnes qui souhaitent se muscler à la maison, perdre du gras ou tout simplement améliorer leur santé, rien de mieux que d’opter pour les exercices de musculation au poids du corps. Dans cet article, nous vous proposons les meilleurs exercices recommandés pour la musculation au poids. Allons-y.
La musculation au poids, c’est quoi ?
Comme son nom l’indique, la musculation au poids consiste à faire des exercices avec comme seule résistance le poids de votre corps. Contrairement aux idées reçues, vous pouvez utiliser certains accessoires, comme les sangles TRX, la roue abdominale… et la barre de traction. Le matériel qui ajoute une charge supplémentaire à votre poids est à éviter !
La musculation au poids est donc l’excellente solution pour les personnes qui souhaitent faire des exercices à la maison avec peu de matériel.
Les exercices de musculation au poids du corps
Voici des exercices de musculation au poids du corps qui peuvent être très intéressants pour se muscler à la maison :
Les pompes
Cet exercice est indispensable pour muscler le haut du corps. D’ailleurs, il existe des variantes qui permettent de travailler les pectoraux, les épaules et les triceps. Bonne nouvelle ! On peut les pratiquer partout, à tout niveau et à tout âge.
Si vous voulez travailler les pectoraux, les pompes inclinées sont l’exercice le plus recommandé ; les pompes prise serrée pour muscler les triceps ; et les pompes piorier pour les épaules.
Les tractions
Cet exercice de musculation au poids du corps est parfait pour muscler le dos. Les tractions peuvent être effectuées de différences façons : en supination, en pronation et en prise neutre.
A noter que cet exercice est accessible à tout le monde. Les débutants peuvent utiliser une bande élastique pour alléger le poids de leur corps.
Les Dips
Les Dips sont un exercice poly-articulaire qui permet de muscler les pectoraux, les triceps et les épaules. Nous pouvons parler de deux variations, qui sont les dips buste penché vers l’avant ; et les dips buste droit ou dips sur banc.
Les extensions du dos au sol
Les extensions du dos au sol, aussi appelé Superman, est un exercice de gainage lombaires qui cible les muscles érecteurs du rachis, et ainsi améliore la posture et renforce efficacement le dos.
A noter que l’exercice peut être fait au sol en statique ou en dynamique, ou encore sur un banc à lombaire.
Le gainage abdominal
Pour renforcer les abdominaux profonds, rien de mieux que d’opter pour le gainage ventral, un exercice qui améliore le tonus et offre un ventre visuellement plus plat.
Les crunchs
Pour dessiner vos abdominaux, les crunchs sont l’exercice parfait. D’ailleurs, vous pouvez varier l’exercice selon votre objectif : pieds au sol, jambes en l’air, en rotation, sur bosu, sur swiss ball, etc.
Pour muscler vos bras avec des exercices au poids du corps, il est conseillé de faire :
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Des squats ;
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Des fentes ;
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Le hip thrust ;
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Et la chaise ;
Avant de commencer la séance, il est indispensable de bien vous échauffer pour éviter les blessures. C’est très important !
Quelques ouvrages intéressants:
Méthode de musculation de Olivier Lafay
Méthode de musculation au féminin
La bible de la musculation au poids de corps
La bible de la musculation au poids de corps
