Nutrition et équilibre en musculation
De nombreux habitués de la salle de sport inexpérimentés (parfois même expérimentés !) croient que les muscles se développent en soulevant des poids. Cependant, la levée de poids ne constitue qu’une petite fraction du processus de construction musculaire. Le développement musculaire a lieu la nuit, pendant le sommeil profond. En effet, cela se produit lorsque le corps synthétise de nouvelles cellules avec les nutriments de notre alimentation. Ainsi, La nutrition constitue donc une partie très importante d’un programme de musculation.
Le corps utilise les nutriments contenus dans les aliments pour effectuer le métabolisme quotidien. Avec le culturisme, une pression supplémentaire est exercée sur le corps pour fabriquer de nouveaux tissus musculaires. Par conséquent, les besoins en nutriments augmentent également pour répondre à la demande.
La meilleure nutrition pour le culturisme provient d’un apport équilibré de glucides, de protéines en quantité suffisante, de vitamines, de minéraux, de graisses et de grandes quantités d’eau.Par conséquent, si vous voulez vraiment devenir mince et musclé, il est donc temps de dire adieu aux hamburgers à la mayonnaise, aux boissons sodas et autres aliments synthétiques. Pour cela, adoptez des habitudes alimentaires en vous nourrissant de fruits, de céréales complètes, de lait, d’œufs et de produits agricoles frais.
Quelle est la quantité de protéines dont vous avez besoin ?
Vos muscles en pleine croissance ont besoin d’acides aminés pour créer de nouveaux tissus. Il faut savoir que les acides aminés proviennent des protéines dans l’alimentation. La quantité exacte de protéines nécessaires à la musculation fait l’objet de nombreux débats. La prudence à maintenir est que des quantités extrêmes de protéines dans l’alimentation peuvent provoquer des complications gastriques et rénales.
De plus, des études récentes ont suggéré qu’un apport en protéines de 1 à 1,4 grammes par unité de poids corporel est suffisant pour soutenir le processus de musculation. Cela signifie que les besoins en protéines d’un individu de 70 kg devraient être d’environ 70 à 98 grammes. Ainsi, pour donner une estimation de la quantité nécessaire, il faut tenir compte de ce qui suit : Une poitrine de poulet de 100 g contient 22 grammes de protéines, un verre de lait 8 grammes, un œuf environ 5 grammes et une tranche de pain 3 grammes.
Un mot de mise en garde contre la marée des suppléments de musculation sur les marchés. En effet, vous tombez souvent sur des publicités qui proclament : « Gagnez 20 livres de muscles en 3 mois ». Restez à l’écart de ces annonceurs avides d’argent. La construction de muscles maigres demande du temps et des efforts. L’utilisation de produits synthétiques qui modifient le mécanisme naturel du corps contrebalancerait le véritable objectif du culturisme, qui est de maintenir le corps en bonne santé.
Enfin, dans le culturisme, ce n’est pas « plus il y en a, mieux c’est ». Il s’agit plutôt de « plus c’est précis, mieux c’est« . Ne faites pas trop d’exercice, suivez une bonne nutrition mangez des aliments équilibrés et prenez beaucoup de repos. La patience, l’engagement et l’équilibre sont les garants de votre réussite. Avec ces conseils à l’esprit, vous êtes prêt à faire le plein d’énergie !
