Avantages du régime cétogène

Au cours des deux dernières années, la popularité du régime cétogène a grimpé en flèche, des stars du sport comme Tim Tebow et LeBron James aux célébrités comme Megan fox et Gwyneth Paltrow disant qu’elles l’adorent.
En plus d’eux, des milliers d’autres personnes qui ont essayé le régime cétogène font état des nombreux avantages qu’ils ont retirés de son adoption et certains ont même déclaré que le régime cétogène avait littéralement changé leur vie.
C’est la preuve sociale que le régime fonctionne. Voyons maintenant certains des avantages du régime cétogènes que tout le monde et leur voisin vantent.

1. Diminution de l’appétit et des fringales

C’est l’un des avantages les plus évidents du régime cétogène, surtout lorsqu’il est associé à un jeûne intermittent. Comme votre corps fonctionne avec un combustible plus propre (les cétones), il n’a pas de fringales ni de faim.
Les personnes qui brûlent du glucose comme carburant ont tendance à avoir faim et à avoir des envies de glucides lorsque leur carburant est épuisé. Elles mangent plus de glucides, ce qui augmente leur taux d’insuline et entraîne un stockage des graisses.
Le régime cétogène brûle les graisses au lieu de les stocker.

2. Réduction de l’inflammation

La plupart des aliments transformés que nous mangeons sont inflammatoires en raison des additifs, des produits chimiques et du sucre qui y sont présents. L’inflammation entraîne une myriade de problèmes de santé tels que des douleurs articulaires, une prise de poids, une perte de muscle, un risque de maladie cardiovasculaire, etc.
Lorsque vous suivez un régime cétonique, vous limitez fortement votre consommation d’aliments transformés et de glucides. Cela permettra de réduire l’inflammation dans votre corps.

3. Nettoie le sang

La plupart des gens ne savent même pas que le régime cétogène purifie réellement leur sang.
Qu’est-ce que cela signifie ?
Cela signifie qu’il réduit les triglycérides dans votre sang. Votre taux de mauvais cholestérol va chuter, et votre taux de bon cholestérol va augmenter.

4. Une peau saine

Vous remarquerez que votre peau s’éclaircit et commence à paraître plus radieuse lorsque vous suivez un régime cétogène.

5. Une énergie abondante

Comme mentionné précédemment, le corps préfère brûler des cétones comme combustible plutôt que du glucose. Ainsi, lorsque vous suivez un régime cétogène et que vous êtes en cétose, le corps fonctionne avec des cétones.
Cela se traduit par une augmentation de l’énergie. Au début du régime cétogène, vous vous sentirez léthargique au fur et à mesure que votre corps s’adaptera. Ne jugez pas le régime cétogène sur la base de ce que vous ressentez pendant la transition.
Une fois que votre corps s’est adapté au régime cétogène (après environ 4 à 7 jours), vous ressentirez immédiatement une abondance d’énergie. Vos séances d’entraînement seront meilleures et vous pourrez vous entraîner plus fort et plus longtemps.
C’est l’une des raisons pour lesquelles de plus en plus d’athlètes professionnels adoptent un régime cétogène. Si cela ne marchait pas, ils ne le feraient pas. Vous remarquerez peut-être aussi que vous avez une meilleure clarté mentale. Tous ces avantages sont liés à l’utilisation des cétones comme carburant.

6. Perte de graisse

C’est probablement la raison la plus courante pour laquelle les gens se mettent au régime cétogène. Il a été prouvé qu’il est très efficace pour la perte de graisse. Même les graisses situées dans les zones difficiles d’accès, comme le ventre, se brûlent facilement en cas de cétose.
Comme vous brûlez les graisses pour fournir de l’énergie et que votre régime alimentaire contient de grandes quantités de graisses, le corps brûle l’excès de graisse qu’il retient. Il sait qu’il a constamment accès à la graisse et qu’il n’a pas besoin d’en stocker.

7. Propriétés anti-âge

Le régime cétogène a également des propriétés anti-âge. Le fait qu’il réduise à lui seul l’inflammation est la moitié de la bataille gagnée. C’est pourquoi votre peau brille et vous avez plus d’énergie.
Ces 7 bienfaits ne sont que la partie visible de l’iceberg. Il y a beaucoup d’autres bienfaits qui peuvent être obtenus en suivant un régime de cétose. Essayez-le dès aujourd’hui et vous aurez l’air d’un tout nouveau vous.

conseils pour réussir dans le régime cétogène

Nous allons voir dans cet article 5 conseils pour réussir dans le régime cétogène

 5 conseils pour réussir dans le régime cétogène

Il peut être difficile de commencer un nouveau régime alimentaire au cours des deux premières semaines. Bien que le régime cétogène ne soit pas aussi sévère que les autres régimes, il comporte des règles que vous devez respecter et il y aura une courte période de transition pendant laquelle votre corps s’adaptera au régime.
En général, les 4 premiers jours seront les plus difficiles pour la plupart des gens. Pour certains, il faudra environ 7 jours avant qu’ils ne soient vraiment à l’aise avec ce régime cétogène.
Dans cet article, vous apprendrez quelques conseils de réussite pour mieux vous adapter au régime cétogène et vous donneront ce dont vous avez besoin pour intégrer la cétose dans votre mode de vie.

1. Comprendre le régime alimentaire

Avant de commencer le régime, vous devez faire vos recherches. Vous devez connaître les macros, la quantité de graisse que vous allez consommer, les aliments que vous pouvez manger, les recettes que vous pouvez faire, etc.
Vous devrez peut-être investir dans des livres de recettes pour vous aider à préparer des repas savoureux. Il serait également bon de faire le tour de votre quartier ou de vos lieux de restauration habituels pour voir s’ils vendent des plats cétogènes ou si le chef est disposé à préparer un plat selon vos exigences.
Cela facilitera grandement les repas au restaurant les jours où vous ne souhaitez tout simplement pas cuisiner. En étant bien informé, il sera beaucoup plus facile de respecter le régime alimentaire.

2. Suivez vos glucides

Au début, vous pouvez être un peu confus et débordé lorsque vous commencez le régime. C’est normal. La chose la plus importante sur laquelle vous voulez vous concentrer est votre consommation de glucides. Il ne doit pas dépasser 50 grammes par jour. Idéalement, vous devriez le maintenir à 20 grammes jusqu’à ce que vous atteigniez la cétose.
Une limitation sévère de votre consommation de glucides vous aidera à atteindre la cétose plus rapidement et à rompre votre dépendance aux glucides. Cela permettra également à l’organisme de passer plus facilement du glucose aux cétones comme source de carburant.

3. Réduire toutes les tentations

Débarrassez votre cuisine et votre réfrigérateur de tous les aliments qui ne sont pas en accord avec le régime cétogène. Cela vous évitera de céder aux tentations, car il n’y en a pas dans la maison.
Les premiers jours du régime cétogène seront difficiles et vous risquez de vous sentir léthargique. Vous n’aurez pas beaucoup d’énergie pour vous motiver et vous discipliner. Donc, en ne vous tentant pas, ce sera plus facile pour vous sur le plan mental et émotionnel.

4. Procurez-vous une balance alimentaire

Le fait de disposer d’une balance vous permettra de peser et de mesurer vos aliments. Vous serez plus précis avec vos macros et la taille de vos portions. Une balance alimentaire est relativement peu coûteuse, et vous pouvez facilement en obtenir une chez amazon.
Elle vous sera également utile lorsque les livres de recettes vous donneront des quantités précises à utiliser pour la cuisine. Vous pourrez ainsi mesurer le poids des aliments.

5. Cherchez la motivation

La seule façon de réussir le régime alimentaire est de le suivre jusqu’à ce que votre corps s’adapte et qu’il devienne une habitude. Pour ce faire, vous devrez trouver la motivation.
L’inconvénient de la motivation est qu’elle diminue avec le temps. Vous avez peut-être commencé avec enthousiasme, mais au fil du temps, vous perdrez de l’intérêt lorsque la difficulté quotidienne de suivre le régime s’installera.
Trouvez la motivation en regardant sur YouTube des vidéos de personnes qui ont eu recours au régime cétogène pour perdre du poids et se maintenir en bonne santé. Il suffit de rechercher « keto weight loss » et vous aurez toute l’inspiration et la motivation dont vous avez besoin.
Vous pouvez rejoindre les groupes Facebook consacrés au régime cétogène. En discutant avec d’autres personnes qui en sont passionnées, vous trouverez non seulement de la motivation et peut-être un partenaire responsable… mais vous serez encore plus passionné parce que tous les autres membres du groupe le sont.
Suivez ces conseils et vous aurez beaucoup plus de succès avec le régime cétogène. Vous ne verrez pas de changements du jour au lendemain, mais ce régime vous donne certains résultats les plus rapides possibles. Alors, tenez bon et dans quelques semaines, vous serez heureux de l’avoir fait.